การบริหารกล้ามเนื้อต้นขาสำหรับผู้ป่วยข้อเข่าเสื่อม

ท่าที่ 1

 

          นั่งบนเก้าอี้มีพนักให้หลังพิงพนักเก้าอี้ ยืดขาให้ตรงกระดกข้อเท้าขึ้นค้างไว้ 10 วินาที หลังจากนั้นลดระดับขาลง พัก 5-10 วินาที จากนั้นทำซ้ำ 10-15 ครั้ง วันละ 3-5 รอบ เมื่อความแข็งแรงเพิ่มขึ้นแล้วสามารถเพิ่มจำนวนการทำซ้ำ หรือเพิ่มจำนวนรอบต่อวันได้

          การบริหารกล้ามเนื้อต้นขาจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความมั่นคงของข้อเข่าในผู้ที่มีภาวะข้อเข่าเสื่อม  โดยผู้ป่วยสามารถเลือกท่าบริหารที่เหมาะสมกับตัวเองและไม่ส่งผลให้เกิดอาการปวดขณะบริหาร

ท่าที่ 2 ​

          นอนหงาย โดยงอเข่าหนึ่งข้าง และขาอีกข้างยืดตรง เกร็งกล้ามเนื้อต้นขาข้างที่ยืดตรงกดให้ด้านหลังข้อเข่าแนบเตียง จากนั้นยกขึ้นประมาณ 30 องศา ค้างไว้ 10 วินาที หลังจากนั้นลดระดับขาลง  พัก 5-10 วินาที จากนั้นทำซ้ำ 10-15 ครั้ง  วันละ 3-5 รอบ  เมื่อความแข็งแรงเพิ่มขึ้นแล้วสามารถเพิ่มจำนวนการทำซ้ำ หรือเพิ่มจำนวนรอบต่อวันได้

ท่าที่ 3

          ยืนหลังตรง มือเกาะไว้ที่พนักเก้าอี้ กางขาออกเล็กน้อยค่อยๆงอเข่าประมาณ 30 องศา โดยให้หลังตรงค้างไว้ 10 วินาที จากนั้นยืดเข่าขึ้นช้าๆจนเข่าตึง พัก 5-10 วินาที ทำซ้ำ 10-15 ครั้งวันละ 3-5 รอบ เมื่อความแข็งแรงเพิ่มขึ้นแล้วสามารถเพิ่มจำนวนการทำซ้ำหรือเพิ่มจำนวนรอบต่อวันได้    

คลินิกกระดูกและข้อ หมอวราห์ : อ.หาดใหญ่ จ.สงขลา 

 

วันและเวลาทำการ 

  • จันทร์ - ศุกร์     17.00-20.00 น.     

  • เสาร์ - อาทิตย์   09.00-12.00 น.    

  • วันหยุดราชการ     09.00-12.00 น. 

  • หยุดทุกวันอังคาร

  074-221636

@varahclinic

(มีเครื่องหมาย @ ด้วยค่ะ)

88 ถ.จุติอนุสรณ์ อ.หาดใหญ่ จ.สงขลา 

ตรงข้ามธนาคาร TMB โรงแรมหรรษาเจบี

© 2013 by VarahClinic.com